BREATHING

Det är otroligt kallt även i LA – nu är det tre dagar i rad som det har varit under 10 grader celsius. Jag har tänkt alla dagarna att jag ska springa på morgonen men det har slutat med att jag går in i gymmet istället och går tillbaka till lopbanan på eftermiddagen. Nu har det även börjat regna.

Jag lyssnade på en podcast igår som var väldigt intressant. De pratade om hur viktigt det är med andningen och att andas rätt. Om du inte andas rätt så använder du inte din muskler effektivt nog och på rätt sätt. Det dem sa var att om man inte andas rätt så fungerar inte dina Obliques – sneda magmuskler, vilket gör att dina lats måste gå in och agera sneda magmuskler, vilket i sin tur gör att dina lats inte kan göra sitt jobb vilket gör att serratus anterior får ta det jobbet. Latissimus dorsi är en större muskler än serratus vilket gör att även axlar och armar får göra mer jobb och du blir svagare i utförandet.

Jag kan relatera till detta själv då jag verkligen tragglar med mina pull-ups, det fick mig att tänka att det kanske är precis det här problemet jag har? Att mina sneda magmuskler inte gör sitt jobb för att jag andas fel, vilket medför att mina lats inte gör sitt jobb under en pull-up och istället lastar över det på serratus anterior, armar och axlar. Vilket gör det svårare och tyngre för mig att göra pull-ups eftersom latsen är den viktigaste muskeln i en pull-up. Så nu har jag tänkt att jag verkligen ska försöka fokusera på min andning och hoppas på att det kan hjälpa mig.


It is so cold right now, it is not supposed to be this cold! Where is the LA weather? My plan has been to go to the track every morning this week but I end up running to the gym because it is so cold outside.

Yesterday, I listened to a podcast that I found very interesting. They were talking about how important it is to breath properly when you workout. If you do not breath correctly you will not use your muscles effectively and in the right way. They said that if you don’t breath properly, your obliques are not doing their job, because of that your lats have to go in and act obliques, which means that your lats can’t do their job. Serratus anterior, which is a smaller muscle than you lats then have to step in and do the work you lats are supposed to do with help from the arms and shoulders depending on exercise.

I can relate to this myself, because I a hard time with my pull-ups. So this got me thinking that maybe it is exactly this problem I have? That my obliques are not doing their job because I don’t breathe properly, which means that my lats are not doing their job in a pull-up, so it ends up being the serratus anterior muscle, arms and shoulders who are doing all the work. This is smaller muscles than your lats which makes it harder and heavier for me to do pull-ups, because the lats are the most important muscle in a pull-up. So I will try to focus on my breathing from now on and hope that it can help me.

MY WEEKEND

Jag har haft en superbra helg, även idag har varit en helgdag eftersom det är Martin Luther King Day har i USA.

Min fredag bestod till stor del av plugg och träning, jag försökte även att leta bil pa nätet. Inte det lättaste att hitta något. Det är så svårt med bilar, jag vill hitta något till ett bra pris men som håller.

Pa lördagen gick jag till löpbanan på morgonen, jag ville få in ett träningspass innan jag åkte ner till Santa Monica för ett track meet vilket är som en en friluftsdag där man kan tävla i sprints, häcklöpning, höjdhopp, längdhopp och så vidare. Efter bara 30 minuter pa löpbanan skickade en av mina kompisar som skulle tävla ett sms och frågade om jag ville åka med dem vilket jag då gjorde. De frågade mig om jag skulle springa någon distans men jag sa att jag bara skulle kolla. Båda skrattade och sa, “tror du ja, coach kommer med all säkerhet att övertala dig till att springa”. Coach blev glad över att se mig och som de trodde, han övartalade mig till att springa 400 meter. Jag är ganska nöjd över min prestation trots allt, med tanke på att jag inte sprungit på 3 månader. Min tid var 1;12;41.
På kvällen åkte jag till mina svenska vänner i West Hollywood till deras fantastiskt fina hus. Det var även några fler inbjudan så vi hade en mysig middag och såg på skräckfilm. Jag hatar verkligen läskiga filmer så jag kollade knappt alls. Haha

Det blev senare än vanligt på lördagen så jag tog sovmorgon på söndagen. Jag pluggade lite innan jag träffade en svensk tjej, Naomi och hennes mamma. De var verkligen så underbara båda två. Naomi är Fredriks dotter, som jag jobbade for på Index i Stockholm. Hon är intresserad av att plugga pa UCLA Extension så jag visade henne runt på skolan och berättade mer om hur det är att studera här och svarade på alla hennes frågor. Jag hoppas att hon kommer hit i höst! 🙂

Min måndag har bestått av träning, jobb där jag bor och att träffa vänner. Jag har försökt klämma in lite plugg nu på kvällen. Jag måste verkligen fokusera mer kommande vecka. Kurserna det har kvartalet är väldigt krävande!

Imorse gick jag till löpbanan för lite sprinter;
5×100 meter
Det är så underbart vissa dagar när det känns sa lätt att springa.


I have had an amazing weekend with a great combination of studying and seeing friends

The weather was so amazing Saturday so in the morning I went out to the track for a run before I went down to Santa Monica with some friends and our coach for a track meet. My plan was to watch but my friends were pretty sure that our coach would make me do at least one distance. When we came to the track meet coach was so happy to see me and as they told me he convinced me to run the 400 meter. I haven’t done any running the past 3 months so I’m pretty happy with my time after all, 1;12;41. So now I really wanna get back into the running again because I really love it. It is a special feeling that is hard to describe, it is so amazing! After a sprint your body is exhausted but at the same time you are so happy.
In the evening I went to my swedish friends in West Hollywood for dinner and a movie. They wanted to watch a scary movie and I really hate scary movies so I did not watch that much. haha

I was studying my Sunday morning before I met a Swedish friend and her mom to show them around on campus. She maybe wants to start study here so therefore I showed them campus and answered the questions that she had.

This morning I was doing some sprints, I did 5×100 meters. It so nice some days when it just feels so easy to run, when you feel light and fast. Today was one of those days.

RAINY DAY

Torsdag och det regnar idag igen. Min plan var att gå upp och gå till gymmet klockan 5.00 men det gick sådär. Jag var så himla trött så det blev att ligga kvar en stund i sängen, jag tog sovmorgon till klockan 7 för att då äta frukost innan gymmet. Jag hade tänkt att gå innan frukost men eftersom jag var så trött kände jag att min kropp behövde lite mer sömn och även mat innan gymmet. Ibland är det oerhört viktigt att lyssna på sin kropp och inte pusha sig själv för hårt. Vissa dagar är du trött och andra dagar känns det som du orkar hur mycket som helst. Det gäller att hitta en bra balans.

Jag gick till gymmet klockan 9 och körde lite snatch, snatch pull och back squats och avslutade med lite rygg- och magövningar.

Den första delen av mitt pass från Comptrain;

1. Snatch
60%/2
65%/2
70%/2

2. Snatch Pull
(80%/3)3

3. Back Squat
(65%/3)3

Jag försöker att plugg lite nu när det regnar ute. Jag läser en bok som heter; Kinesiology; The skeletal system and muscle function. Kapitlet jag läser nu heter, Bones of the Human Body, så det handlar om alla de 206 ben vi har i kroppen.


Thursday and it is raining. This morning I was planning to wake up at 5 am, but when my alarm went off and I heard the rain outside my window I changed my mind. So I slept in until 7 am and went down to grab some breakfast before the gym. My plan was to go before breakfast but I felt that I needed some more sleep so I listened to my body instead of pushing myself to do it. Some days are just like that, you just need to listen to your body and how it feels.

I went to the gym at 9 am instead and I did some easy snatch, snatch pull work and some back squats and I finished up with some back and abs exercises.

My first part of the workout from Comptrain;

1. Snatch
60%/2
65%/2
70%/2

2. Snatch Pull
(80%/3)3

3. Back Squat
(65%/3)3

Now I’m trying to do some studying while it is drizzling outside. I’m reading a book called Kinesiology; The skeletal system and muscle function. The chapter I’m reading right now is about, Bones of the Human Body.

 

Throwback Pic to the day when I was competing in May last year.
I will try to do a competition again soon! 🙂

HUMP DAY

HAPPY HUMP DAY!

Jag har haft en fantastisk onsdag och solen är äntligen tillbaka, det är ju bara så underbart! Min onsdag har bestått av plugg och det bästa for dagen; träning och lunch med Helena, en svensk tjej jag precis träffat och börjat  umgås med. Hon är verkligen så härlig och vi har samma passion och intresse for träningen.
Vi var idag på ett pass på Equinox i Beverly Hills. Det var superroligt och instruktören var väldigt bra. Det var 45 minuter långt med en blandning av cardio och vikter. Efteråt så åkte vi hem till henne och åt lunch på ett ställe som heter Lemonade som låg väldigt nära. De hade god sallad, väldigt nyttig och fräsch mat.

Jag funderar starkt på att köpa en bil, så i helgen ska jag och Alex åka runt och kolla om vi kan hitta någon bra bil till mig. Nu när jag faktiskt äntligen tagit tag i att ta mitt korkort så kanske jag även ska försöka skaffa mig en bil. Det kommer bli enklare och roligare att göra saker. Ett liv i LA utan bil ar inte det lättaste.


My hump day – Wednesday have been amazing and the sun is finally back, it’s wonderful. I have spent my Wednesday with some studying, and the best part training and lunch with my new Swedish friend Helena. She is an amazing girl and we have the same passion for fitness and training.
Today I went with Helena to Equinox in Beverly Hills and took one of the classes she usually does every week. It was a great class with a good instructor. It was 45 minutes with a combination of cardio and weights. After we had some lunch at a place called Lemonade which is close to her house.

The last few days I have really been considering buying a car. I mean, now when I have my  drivers license it feels like it would be smart to buy a car. So Alex and I will drive around Sunday to look for cars. LA life without a car is not always so easy, it is hard to get around without a car and biking is kind of dangerous here. So I think it will e worth it getting a car.

 

From the road trip with my parents in September 🙂

 

FIRST CROSSFIT WORKOUT 2017

Idag åkte jag till Rebook CrossFit LAB och gjorde min första CrossFit workout för 2017. Jag bara älskar LAB, alla coacher och medlemmarna där. Jag saknar verkligen att träna på LAB.

Min första riktiga CrossFit workout för 2017 och det kändes tungt men på samma gång älskade jag varje sekund av det trots att jag “ripped”/slet bort en skin bit i handen.

Se workouten sedan;


Today I went to Rebook CrossFit LAB to do a workout, I really love that place, the coaches and all the members. They are the best!

It was my first real CrossFit workout for 2017, it felt hard but sooooo good. I loved every second of the workout even if I ripped my hand.

The workout;

WOD – TUESDAY 1/10/17

Mobility: Ankles/Lats

Part A: 3 Sets Not for Time:
30s. L Sit Ring Hold
(adv – do MU into Ring Hold)
12 DB 2-Arm Bent Over Low Row
6 (each arm) 1-Arm alt. DB Snatch
15 Leg Raises off of rack

Part B: “FLY”
(from 11/30/15)
For Time:
1 C2B/10 DU
2 C2B/20 DU
3 C2B/30 DU
…and so on up to
10 C2B/100 DU

Flexibility: Calves/Lats

THE HUMAN BODY

Det är otroligt hur den mänskliga kroppen fungerar och hur allt fungerar tillsammans och hur det måste vara i balans for att fungera optimalt. Det finns så många bitar du behöver för att hålla ihop och för att ta reda på vad det är som orsakar problemet. Även om du har smärta i fotleden behöver det inte vara ankeln du behöver behandla, det kan vara t.ex. axeln eller något annat som orsakar smärta eller obehag i fotleden. Det kanske låter dumt men det är bara hur kroppen fungerar. Kroppen är en fascinerande och komplicerad maskin, och det tar tid att lära sig hur den verkligen fungerar. Du måste också ta hand om din kropp som on du tar hand om något annat, som till exempel din bil. Precis som du behöver tanka bilen med rätt sorts bränsle for att den ska fungera, måste du ge din kropp bra och rätt mängd mat för att den ska fungera. Om du äter saker som din kropp inte gillar  kommer du inte att må bra. Om du istället äter sådant som kroppen gillar kommer du att må bra.

Det är samma sak med att hålla kroppen i rörelse, du behöver göra något varje dag med din kropp för att den ska må bra. Om du sitter stilla för länge kommer du att känns stel, trött och du får ont. Det är samma sak med en bil, om du inte använder den under en längre tid kommer batteriet troligen vara dött eller sa kanske motorn inte fungerar lika bra som tidigare. För att få en sund kropp måste du ta hand om den. Två viktiga saker är mat och rörelse tillsammans med sömn.

  1. Ät sådant som är bra för din kropp
  2. Rör på dig dagligen
  3. Sov – få tillräckligt med sömn

It is just amazing how the human body functions and how everything work together and need to be in balance to work properly. There is just so many pieces you need to stick together to find out what it is that is causing the problem. Even if you have pain in your ankle it doesn’t have to be the ankle you need to treat it can be your shoulder or something else that causes the pain or discomfort in your ankle. It might sound stupid but it is just how it works. The body is a fascinating and complicated machine, and it takes time to learn about it. You also have to take care of your body as you take care of something else, as for example you car. Exactly as you need to fuel your car with the right sort of gas, you need to feel your body with good and right amount of food in order for it to work properly. If you put stuff in your body that your body doesn’t like, you will not feel good. If you instead put things in your body that it do like, you will feel good.

It is the same thing with keeping your body moving, you need to do something every day with your body in order for it to feel good. If you sit still for too long you will feel stiff, tired and get pain. It is the same with a car, if you don’t use it for a long time the battery might be dead or the engine is not running as smoothly as it should do. In order to have an healthy body you need to take care of it. Two important thing is fuel and movement together with sleep.

  1. Eat things that are good for you
  2. Exercise daily – just an activity were you keep your body moving.
  3. Sleep – get enough sleep

 

THANKFUL

Jag är så glad över alla underbara människor jag har omkring mig, alla möjligheter som dyker upp och vart jag har kommit i mitt liv. Det är otroligt mycket tack vare alla jag har omkring mig, både familj och vänner. Det betyder så mycket för mig att ha så många underbara människor i min närhet. Som alltid finns där, ställer upp och stöttar. Allra helst min familj, vad skulle jag göra utan er? Det känns tungt många av veckans dagar att vara så långt ifrån er, att inte kunna krama er när jag vill och träffa er fysiskt. Jag är ändå glad att ni alltid finns ett telefonsamtal bort, att jag kan ringa och prata med er och be om råd.

Det är otroligt hur mycket man kan lära sig om sig själv under ett år, hur mycket man kan växa och komma framåt. Jag har lärt mig att jag måste lita på mig själv och min förmåga, vad jag kan åstadkomma mycket mer än vad jag gör och har gjort. Att jag hela tiden måste lyssna till vad jag verkligen vill och min magkänsla. I år ska jag försöka att bara göra saker som känns helt rätt. Det kommer vara svårt och utmanande men så lärorikt.


I am so happy about all the wonderful people I have around me, all the opportunities and where I am today in my life. It’s very much thanks to all I have around me, both family and friends. It means so much to me to have so many wonderful people around me. People that are always there, and supports me. Mostly my family, what would I do without you? It feels hard many days of the week to be so far away from you, not being able to hug you when I want to and meet with you physically. Still, I’m glad you guys are always a phone call away, that I can call and talk to you and ask for advice.

It’s amazing how much you can learn about yourself in just a year, how much you can grow. I have learned that I have to trust myself and my abilities, what I can achieve much more than what I do and have done. I constantly have to listen to what I really want and my gut feeling. This year I’ll try to just do stuff that feels right, it will be difficult and challenging but so instructive.

MY TRAINING

Jag får ofta frågor kring varför träningen är så viktig för mig, varför jag inte kan vara utan den. Träningen är en del av mig, något som symboliserar mig. Det är något som får mig och min kropp att må bra. Jag älskar känslan av att känna mig stark, snabb och uthållig, det finns inget som slår känslan i kroppen efter ett bra träningspass. Jag tycker även det är otroligt och fascinerande att se vad kroppen faktiskt är kapabel till att göra och klara av både fysiskt men även psykiskt. För det är även väldigt mycket psykiskt och mentalt, för att ta sig dit man vill och nå sina mål är den mentala delen otroligt viktig. Du behöver viljan, vara dedikerad och att varje dag fortsätta att pusha dig själv att bli bättre. Jag älskar att göra något aktivt med min kropp, jag gillar inte att sitta still eller att ha träningsfria dagar. Jag vill hela tiden röra på mig, blir bättre, starkare, snabbare, mer uthållig och nå mina mål.

 


Some people asks me why I like my training so much and why I want to do Crossfit and compete. I love it because it makes me feel good. I love the feeling after a good workout. I love to challenge myself and my body, see what my body is capable of doing but also my mind. It’s a lot of mind and if you don’t have the right mindset it’s hard to reach goals. You need the willpower to make it happen, the dedication to not stop and keep pushing each and every day. I love doing something active with my body, I have a hard time to sit still and take days off. I want to keep moving, improving, get better, stronger, faster and reach my goals.

 

Every day is game day.

 

I PASSED

HAPPY FRIDAY!

Jag är så glad, idag åkte jag ner till DMV i Santa Monica igen för att göra det praktiska provet, körningen. Jag har haft mitt körkort sedan 2009 så jag vet hur jag kör en bil, MEN det här var en truck så något större än vad jag är van vid. En kompis till mig var så snäll att erbjuda mig att låna hans bil och följa med mig ner. Testet var klockan 9.30 så vi körde runt lite nere i Santa Monica innan det var dags. Både för att jag skulle vänja mig med bilen men även för att jag skulle vara saker på att jag kan alla regler och vad jag skulle tanka på. Även fast det i de stora hela är exakt som i Sverige så har de lite andra regler här och sånt man behöver tänka på. När man har haft körkort ett tag så tänker man inte heller på allt som man måste tänka på under ett test, det är i alla fall min uppfattning. Så vi körde runt i 30-60 minuter i området för att jag skulle lära kanna bilen och tänka pa alla regler. Något som är annorlunda här är att man får svänga till höger även om det är rött, om ingen trafik kommer, MEN något som ingen tidigare sagt är att man först måste stanna (som vid en stoppskylt) innan man svänger. Det var en av sakerna jag lärde mig idag. Alltid lär man sig något!  🙂
Jag är oerhört tacksam att Hector tog sig tiden att följa med mig och köra med mig innan, han var en superbra körskolelärare!

Så min fredag började riktigt bra och jag ska spendera helgen med att sätta upp min mål för 2017. Jag vet ungefär vad jag vill och vart jag vill komma men jag behöver försöka få ner det på papper.

Ha en underbar helg!


I’m so happy, today I went down to the DMV in Santa Monica again to do the driving test. I have had my license since 2009 so I know how to drive a car, but this was a truck, so a little bigger than what I’m used to. A friend of mine was kind enough to offer me to borrow his car and follow me down. The test was 9.30 am so we drove around a little in Santa Monica before it was time. Both so I could get used to the car, but also to make sure I knew all the rules. Although, it is very similar to Sweden, they have slightly different rules here and things you need to consider. It is also good to get all the rules and stuff fresh in my head, because when you have had the license you for a while you have somethings that you might not do exactly as the instructor wants you to do it. Something that is different here is that you are allowed to turn right even if it is red, if no traffic is coming, but something that no-one said is that one must first stop (like at a stop sign) before turning. It was one of the things I learned today. I always learn something new! 🙂

I am extremely grateful that Hector took the time to come with me and fresh up my memory with all the rules before the test, he was a really good teacher!
So my Friday started really well and I’m going to spend the weekend with setting up my goals for 2017. I almost know what I want and where I want to come, but I want to get it down on paper.

Have a wonderful weekend!

RAINY WEATHER

I år har verkligen vintern kommit till LA också, det har regnat i princip varannan dag sedan jag kom tillbaka. Idag har vädret hittills varit väldigt grått och kallt, men det ser eventuellt bättre ut framåt helgen. Så min torsdags förmiddag har bestått av att stanna inne och få lite viktiga saker på datorn gjorda plus att jag har börjat att läsa en av böckerna inför att skolan börjar nästa vecka, boken heter strength training anatomy. Den handlar om hur olika övningar ska utföras och vad för muskler som är involverade i övningen. Den är verkligen bra då man får en bra översikt och förståelse för olika övningar. Jag tycker det är lättare att lära ner jag får en bild framför mig på hur övningen ska utföras och vad för muskler som ska användas.


Even LA have a cold winter this year, since I came back it has been raining at least every other day. Today, the weather has been rainy and cold. It is so gray and cloudy outside, but it looks like it will be a little better during the weekend. I really hope so! This far I have spent my day inside reading and done some thing I need to get done on the computer. I have also started to read one of the books for school that starts next week. The name of the book is strength training anatomy and it is about how different exercise should be performed and what muscle/muscles we use in each exercise. I really like the book because it gives you a deeper understanding regarding different exercises with all the pictures together with the text.