17.1 and 17.2

Vissa människor kommer förmodligen undrar vad siffrorna i rubriken står för, medan CrossFit människor förmodligen kommer förstå. Förra veckan startade den globala tävlingen inom CrossFit, CrossFit Open. Alla människor runt om i världen som vill delta kan göra det, men de måste  göra det på ett gym med en person som kan döma dem, antingen om gymmet är en CrossFit affiliate eller så  måste de ha en domare som är certifierad av CrossFit. CrossFit presenterar ett träningspass varje torsdag i fem veckor – 17,1, 17,2, 17,3, 17,4 och 17,5. Varje träningspass måste kompletteras innan måndag veckan efter och du måste registrera ditt resultat på webbplatsen. När dessa fem veckor är över kvalificerar sig  20 eller 30 män, kvinnor och lag i varje region vidare till regionals. I maj och juni tävlar de i regionals och de 5 bästa män, kvinnor och lag från det kvalificerar sig för att tävla i Games som i år kommer att hållas i Madison, WI.
CrossFit Open startade 2011 som ett första steg för att kvalificera sig till CrossFit Games.

Detta är mitt första år som jag deltar i Open,  det ska bli kul att se var på leaderboarden jag hamnar. Efter dessa fem veckor kommer jag att börja arbeta ännu mer på mina svagheter och bygga ännu mer styrka.

Här är träning;

Workout 17,1
För tid:
10 dumbbell snatches
15 burpee box jump-overs
20 dumbbell snatches
15 burpee box jump-overs
30 dumbbell snatches
15 burpee box jump-overs
40 dumbbell snatches
15 burpee box jump-overs
50 dumbbell snatches
15 burpee box jump-overs

Kvinnor använder 35-lb. hantel och 20 in. box

Tid cap: 20 minuter

Workout 17,2

Slutföra så många rundor och reps som möjligt på 12 minuter:
2 omgångar:
50-ft. viktade utfalls steg
16 toes-to-bars
8 power cleans
Därefter 2 omgångar av:
50-ft. viktade utfalls steg
16 bar muskel-ups
8 power cleans
Etc., omväxlande mellan toes-to-bars och bar muskel-ups varannan omgång.

Kvinnor använder 35-lb. hantlar

Jag är glad att jag har kunnat göra de första två veckornas workout RX trots att jag bara kom till Muscle ups i 17.2, eftersom jag inte kan göra Muscle ups ännu. Båda workoutsen har varit så roligs och jag bara älskar att gå till gymmet fredagar och veta att vi alla kommer att göra dem tillsammans och heja på varandra. Det är en speciell känsla som är svårt att beskriva. Gemenskapen inom CrossFit är något speciellt, jag älskar att spendera tid på LAB.

Utöver det, har jag bara studerat. Jag hade min andra midterm den har veckan i träningsfysiologi. Det var verkligen svårt, om det kardiovaskulära och neuromuskulära systemet. Så hjärtat och musklerna. Allt är verkligen intressant, det tar bara lite tid att lära sig och förstå allt. Jag lär mig långsamt och jag behöva läsa och höra det om och om igen. Kursen har varit den mest utmanande så här långt, men det är klart den kurs jag har lärt mig det mest av. I anatomi och biomekanik lär vi oss om rörelseanalys, det är min favorit. Det är svårt, men så intressant att lära sig om vilka muskler du faktiskt använder under olika rörelser. Jag hittade en riktigt bra youtube kanal där de visar hur rörelser utförs korrekt och vilka muskler du använder,du hittar den här

Jag tror att det allt för den här gången, kommentera gärna om det är något speciellt när det gäller träning, kost eller CrossFit du vill att jag ska skriva om.
Jag önskar er en underbar vecka!

 


 

Some people will probably wonder what the numbers in the rubric stands for, CrossFit people will probably understand. Last week the worldwide competition within CrossFit started, The CrossFit Open. All people around the world that wants to participate can do so on their own gym with a person judging them, the only thing is that the gym has to be a CrossFit affiliate or they have to have a judge that is certified by CrossFit. CrossFit announces one workout every Thursday for five weeks – 17.1, 17.2, 17.3, 17.4 and 17.5. Every workout has to be completed by Monday the following week and you have to put your score into the website. When these five weeks are over every region around the world have 20 or 30 men, women and teams who is the fittest in the region and therefor have qualified to regionals. In May and June they compete in regionals and the 5 fittest men, women and teams from there qualify to compete in the Games which this year will be held in Madison, WI.
CrossFit open started in 2011 as a first step to qualify for the CrossFit Games.

This year is my first year participating in the Open, it will be fun to see where at the leaderboard I end up. After this five weeks I will start work even more on my weaknesses and build even more strength.

Here is the workouts;

Workout 17.1
For time:
10 dumbbell snatches
15 burpee box jump-overs
20 dumbbell snatches
15 burpee box jump-overs
30 dumbbell snatches
15 burpee box jump-overs
40 dumbbell snatches
15 burpee box jump-overs
50 dumbbell snatches
15 burpee box jump-overs

Women use 35-lb. dumbbell and 20-in. box

Time cap: 20 minutes

Workout 17.2

Complete as many rounds and reps as possible in 12 minutes of:
2 rounds of:
50-ft. weighted walking lunge
16 toes-to-bars
8 power cleans
Then, 2 rounds of:
50-ft. weighted walking lunge
16 bar muscle-ups
8 power cleans
Etc., alternating between toes-to-bars and bar muscle-ups every 2 rounds.

Women use 35-lb. dumbbells

I’m happy that I have been able to do the first two weeks workouts RX even though I only came to the Muscle up part in 17.2, because I can’t do any Muscle up yet. Both workouts have been so much fun and I just love going to the gym Fridays knowing that we all are going to do the workouts together and cheer on each other.  It is a special feeling that is hard to describe. The community within CrossFit is something special, I love spending time at LAB.

Other than that I have just been studying, I had my second midterm this past week in Exercise Physiology. It was really hard, about the cardiovascular and neuromuscular system. So about the heart and the muscles. Everything is really interesting, it just takes some time to learn and understand everything. I’m a slow learner and I need to read it and hear it over and over again. This course have been the most challenging this far but it is the course I have learnt the most from. In the anatomy and biomechanics course we are learning about movement analysis, that is my favorite. It is hard but so interesting to learn about what muscles you are actually using during different movement. I found a really good youtube channel where they show how movements are performed correctly and what muscles you use, it is called muscle and motion – you can check it out here.

I think that is about it for this time, let me know if there is something special regarding training, nutrition or CrossFit you want me to write about.
For now I wish you a great week and I will write again next Sunday and tell you about my week.

Love / Josefine

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *